Ryggradens stabilitet innebär att rörelser i ryggen begränsas för att undvika skador eller smärta. Det kan också syfta på att använda muskelkraft för att hålla ryggsegmenten stabila under rörelser eller belastningar. Om ett ryggsegment är instabilt kan det röra sig för mycket utanför normala gränser, vilket visar på dålig kontroll över rörelsen.
Bålen ses som kroppens kärna och måste vara stark för att ta upp kraft från armar och ben.
Musklerna runt bålen samverkar för att uppnå god kontroll. De kan delas in i lokalt och globalt stabiliserande muskler, där vissa har nära koppling till ryggsegmenten.
| Träningstyp | Beskrivning |
|---|---|
| Låg belastning | Övningar som promenader eller benlyft i ryggliggande position. |
| Mitt belastning | Klivövningar i stående position, som utfallsteg. |
| Hög belastning | Träning på gym med vikter eller boll, t.ex.
plankövningar. |
Träning vid ryggbesvär är viktig för rehabilitering. Skillnaden i effekt mellan olika träningstyper är inte stor. Det är avgörande att anpassa träningen efter patientens preferenser och motivation. Övningar bör utföras med god rörelsekvalitet och fokus på få men effektiva rörelser.
Melatonin används för sömnproblem, men kräver försiktighet.
Det kan orsaka dåsighet, särskilt hos äldre. För personer med autoimmuna sjukdomar eller epilepsi rekommenderas det inte. Vid diabetes bör det tas minst 2 timmar före eller efter måltider.